زیبایی و لذت در زندگی

زیبایی و لذت زندگی مشترکات زیادی دارند. ایجاد آیین های خاص خود بسیار جالب است تا بتوانیم احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم. صبح با نعناع ، یک دقیقه بیشتر در رختخواب برای کشش ، لبخند دیگران را پخش کنید و حداقل 3 دقیقه در شب برای نشان دادن قدردانی از هر آنچه در یک روز مشخص برای ما اتفاق افتاده است. آیا این زیاد است؟ این حداقل برای حضور در آنجا برای خود و دیگران است. زندگی عجولانه پیش می رود ، مسئولیت ها کاهش نمی یابند و بیشتر تمرکز بر روی چیزهایی بد از خوب می تواند لذت زندگی را از بین ببرد. می توانید اولین علائم تغییرات پوستی ، خستگی و گاهی نوسانات وزن را مشاهده کنید.

آیا از نظر تغذیه ای می تواند پوست و بهزیستی کلی را تحت تأثیر قرار دهد؟ قطعاً بله! قبل از اینکه به شما بگویم اگر امروز با پوست مشکلی دارید ، به دنبال چه چیزی بگردید و چگونه مکمل مناسب را انتخاب کنید. آکنه ، ببینید چه عواملی ارزش توجه دارند. اینها هستند: تنگی روده اختلالات هورمونی مشکلات تمیز کردن عدم تحمل غذایی با "روده های نشتی" ، سموم ، مواد غذایی هضم نشده به جریان خون منتقل می شوند که التهاب را تشدید می کند. در اینجا پیشنهاد می شود آزمایش مدفوع یا زونولین خون برای ارزیابی تنگی اپی تلیوم روده انجام شود. یک آزمایش مفید اندازه گیری لاکتوفرین است و سطح بالای آن التهاب را نشان می دهد. علاوه بر این ، آزمایش تعیین لاکتوفرین است و افزایش سطح آن التهاب را نشان می دهد. کالپروتکتین را نیز می توان تعیین کرد که به لطف آن ، علاوه بر ارزیابی التهاب ، نتیجه شروع تشخیص بیماری های غیر اختصاصی روده یا سندرم روده تحریک پذیر خواهد بود. دیس بیوز روده ممکن است تا 54٪ از افراد مبتلا به مشکلات پوستی را تحت تأثیر قرار دهد.

مشکلات روده از کجا ناشی می شود ، که اغلب زیبایی ما را تحت تأثیر قرار می دهد؟ ما در استرس دائمی زندگی می کنیم و غالباً نمی دانیم چگونه با آن کنار بیاییم و این یکی از عوامل قوی م affectثر در بازشدن سد روده است. چه چیز دیگری او را تحت تأثیر قرار می دهد؟ غذاهایی که غالباً آنها را سالم می دانیم ، مانند غلات خاص ، لبنیات ، روغن های گیاهی و قند کمتر سالم. فراتر رفتن ، ضد عفونی بیش از حد مکرر همه چیز ، انگلی ، رشد بیش از حد کاندیدا ، مصرف الکل و از طرف دیگر ، سموم زیادی که در مواد غذایی ، مواد آرایشی و دارویی وجود دارد. برخی از داروها خود تأثیر منفی بر روده ما دارند: NSAID ها ، آنتی بیوتیک ها ، روانگردان ها. کاری که می توانیم برای بهبود وضعیت روده انجام دهیم حمایت از میکروبیوم و تغذیه مناسب آن از جمله موارد دیگر است. فروکتولیگوساکاریدها (FOS). این اولین قدم برای بهبود آنها است. FOS در نوشیدنی فیبر پری بیوتیک اوریف لیم یافت می شود. اگر می خواهیم از درون به زیبایی و رفاه بپردازیم - این یک محصول کلیدی است. یک میکروبیوم با تغذیه مناسب تولید سروتونین کافی برای مغز ما ایجاد می کند ، بنابراین همه چیز ارتباط خاصی دارد.

وقتی اقتصاد هورمونی ما تثبیت می شود لذت بردن از زندگی بسیار راحت تر است. هم مقدار بیش از حد آندروژن و هم مقدار کمی تستوسترون یا اختلال استروژن در سطح پوست قابل مشاهده خواهد بود. به همین دلیل من طرفدار تحقیقات هستم و برخی از غذاها را بلافاصله از رژیم غذایی مستثنی نمی کنم ، زیرا این ممکن است اثرات را منتقل نکند ، اما منجر به کمبودهای تغذیه ای شود ، که به نوبه خود التهاب را تشدید می کند. افزایش آندروژن ها اغلب با افزایش انسولین همراه است ، به عنوان مثال در بیماران مبتلا به متابولیسم کربوهیدرات مختل ، به عنوان مثال. مقاومت به انسولین یا هیپرانسولینمی. با انسولین بیش از حد ، رشد بیش از حد موهای صورت (مشخصه PCOS) ، ترشح بیش از حد سبوم در صورت و پوست سر مشاهده می شود. با این نوع اختلال ، ارزش آن است که به معنای واقعی کلمه شکر سفید را از رژیم غذایی خارج کنید ، اما برای اینکه لذت میان وعده ها را از بین نبرید ، چیزی معرفی کنید که جای آنها را بگیرد و از سه طریق کارساز خواهد بود. اولاً باعث نوسان قند و انسولین نمی شود ، ثانیا فیبر و پروتئین تأمین می کند و ثالثاً به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی عمل می کند. البته ، من در حال نوشتن در مورد میله های متعادل NATURAL ساخته شده از 4 نوع توت هستم. زیبایی ، یا بهتر بگوییم خراب شدن آن ، ممکن است تحت تأثیر مشکل پاکسازی ، به عبارت دیگر ، اختلال در متیلاسیون باشد. متأسفانه ، این پدیده افراد بیشتری را تحت تأثیر قرار می دهد. ما آزمایش هموسیستئین را انجام می دهیم و در صورت نتیجه بالا ، علاوه بر این ژن MTHFR را تعیین می کنیم. یک جهش در این ژن به ما می گوید که بدن با مشکل پاک سازی روبرو خواهد شد و تجمع سموم ، اسیدهای آمینه سمی و هورمون های غیر ضروری وجود خواهد داشت. علاوه بر این ، بدن قادر به استفاده از آنتی اکسیدان ها از جمله گلوتاتیون نخواهد بود و کمبود آن یکی از دلایل عمده بروز آکنه است. به منظور کاهش هموسیستئین ، بدن به ویتامین های B متیله شده نیاز دارد. علائم جهش MTHFR بسیار اختصاصی نیستند و تعداد کمی از آنها وجود دارد. ویژگی ها عبارتند از: خستگی ، برهم خوردن تعادل هورمونی ، مشکلات مربوط به اختلالات غلظت سیستم عصبی ، روان رنجوری ، پارامترهای آهن آشفته. هیچ آنتی اکسیدان بهتری برای پاکسازی بدن مانند عصاره آستاگزانتین و بلوبری وجود ندارد.

یکی دیگر از عواملی که در زیبایی و رفاه شما تأثیر می گذارد ، آنچه می خورید است. متأسفانه ، بدن ممکن است برخی از محصولات را تحمل نکند و ما در مورد آلرژی غذایی یا حساسیت بیش از حد صحبت می کنیم. در مورد آلرژی ، ما معمولاً با واکنش بسیار سریع نسبت به غذای مصرفی روبرو می شویم. به این حالت وابسته به آلرژی IgE گفته می شود. به عنوان مثال ، ممکن است کهیر ظاهر شود. در مورد حساسیت غذایی مرتبط با IgG - علل آن پیچیده تر است و ممکن است عواقب مصرف تا چند روز بعد قابل مشاهده نباشد. شایعترین علائم حساسیت زیاد عبارتند از: مشکلات سیستم گوارشی (نفخ شکم ، اسهال ، یبوست ، درد شکم) ، خستگی مزمن و ضعف بدن و مشکلات پوستی (اگزما ، آکنه ، درماتیت آتوپیک یا اریتم) و همچنین سردرد و افزایش وزن بدون تغییر رژیم غذایی. اگر قادر به انجام آزمایشات نیستید و بررسی اینکه چه چیزی ممکن است بر روی سلامتی شما تأثیر بگذارد مشکل است ، توصیه می کنم حداقل 3 هفته از الگوی تغذیه بسیار سالم پیشنهادی توسط اوریف لیم استفاده کنید. در اینجا مجموعه ای از کوکتل ها ، سوپ ها و بارهای مفید ارائه می دهید. با تشکر از این روش درمانی ، به بدن خود استراحت می دهید ، با افزودن آستاگزانتین ایمنی خود را تقویت می کنید و به طور قطع وضعیت پوست خود را بهبود می بخشید.

من به دو محصول دیگر اشاره خواهم کرد که از همان ابتدا از نظر پرداخت زیبایی ما توجه من را به خود جلب کردند - اولین محصول Aqua Glow است. بعد از خواندن ترکیب ، این آئین صبح من شد. این یک نوشیدنی است که از داخل پوست از شرایط پوست پشتیبانی می کند. این ترکیبی از آنتی اکسیدان های موجود در لینگ برن ، ویتامین B3 و ویتامین C است. علاوه بر این ، این نوشیدنی به رنگ صورتی زیبا است. محصول دوم اسیدهای چرب امگا 3 است که بدون آن هیچ لذت در زندگی و ظاهر زیبا وجود ندارد. با این حال ، برای اینکه اثرات اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA) تأثیر مفیدی بر سلامتی داشته باشد ، مصرف منظم آنها ضروری است. سرانجام ، زیبایی و لذت زندگی می توانند دست به دست هم دهند. گاهی اوقات طول می کشد تا پوست ما از طریق تغییر در رژیم غذایی ، انتخاب مکمل های مناسب ، آبرسانی یا همکاری با پزشک در صورتی که علت اختلالات پوستی مشکلات هورمونی باشد ، به شرایط خوب برگردد. بگذارید از زندگی لذت ببریم در حالی که هست و دوام دارد. قدردانی کنید ، بگذارید با لبخند اطراف خود را آلوده کنیم و سپس لذت را خواهیم برد.

کنترل وزن

درباره کاهش وزن و تغییر در عادات غذایی می توان مطالب زیادی نوشت - اما برای تمرکز بر مهمترین جنبه ها و تسهیل مسیر رسیدن به هدف خود ، یعنی یک شکل سالم ، به شما می گویم که چگونه این کار را به روشی ساده انجام دهید. من درک می کنم که زیبایی در همه اندازه ها وجود دارد ، اما متأسفانه سلامتی اینگونه نیست. بنابراین اگر متوجه شدید که کیلو وزن اضافه کرده اید ، بیشتر شما را تشویق می کنم که این چند نکته را دنبال کنید. با تشکر از آنها ، خطر بیماری های قلبی عروقی و گوارشی را کاهش می دهید ، مفاصل را تسکین می دهید و راحتی روانی زندگی خود را بهبود می بخشید.

من 15 سال است که با افرادی کار می کنم که بارها از رژیم های غذایی زیادی استفاده کرده و وزن کمتری دارند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تنها 5٪ از افراد قادر به کاهش وزن بدن هستند. بنابراین نتیجه گیری این است که رژیم های غذایی به خودی خود کاملاً مثر نیستند ، زیرا اگر چنین بودند ، اپیدمی چاقی وجود نداشت. اولین اشتباه اساسی این است که ما در هنگام کاهش وزن کالری بسیار کمی مصرف می کنیم و منجر به گرسنگی غیرقابل کنترل می شود. "غریزه بقا" تحریک می شود و بدن همه کارها را می کند تا شما را بخورد. اشتباه دوم ، به عنوان مثال ، افزودن تمریناتی است که به ما لذت نمی بخشد و بسیار شدید است. نتیجه ترشح بیش از حد کورتیزول (هورمون استرس) است که متأسفانه از کاهش وزن جلوگیری می کند. من شدیداً شما را به ورزش تشویق می کنم ، اما باید عاقلانه به آنها نزدیک شوید. بسیاری از افراد هستند که به روش مشابه وزن خود را کاهش می دهند ، که اغلب با اثر یو-یو یعنی دوباره افزایش وزن پایان می یابد. زمینه دیگری که ما را از دست می دهد اعتقادات است. من از آنها به عنوان افکاری یاد می گیرم که باعث کاهش کارایی وزن می شوند. یک فکر مثال است؛ "من مجبورم آن را بخورم ، زیرا تحمل آن را ندارم" یا "اگر امروز بیشتر بخورم ، هیچ اتفاقی نمی افتد" و غیره به طور کامل به ما خدمت نمی کند و چنین رفتاری را تکرار نمی کند ، متأسفانه ما به اثراتی دست نمی یابیم. به عنوان مثال می توانید با این باورها کنار بیایید و با یک متخصص روان درمانی کار کنید.

با این حال ، امروز می توانید اولین قدم ها را برای کاهش وزن خود بردارید. با تعیین میزان متابولیسم پایه (ppm) خود شروع کنید و هرگز به زیر نروید. این مقدار کالری لازم برای فرآیندهای اساسی است که بدون مشارکت "آگاهانه" در بدن شما اتفاق می افتد. این موارد شامل ، به عنوان مثال ، ضربان قلب ، جریان خون و کار سایر اندام های داخلی است. می توانید PPM را با استفاده از ماشین حساب در اینترنت یا با استفاده از فرمول هریس-بندیکت محاسبه کنید. اگر تاکنون از 1000 کیلو کالری یا رژیم غذایی از بین برنده استفاده کرده اید - آن را در اسرع وقت تغییر دهید و فهرست خود را با مکمل های مناسب ویتامین ها و مواد معدنی Wellness توسط اوریف لیم تکمیل کنید. شما موها ، ناخن ها ، پوست خود را تقویت می کنید ، انرژی خود را بازیابی می کنید و خطر ابتلا به اختلالات غدد درون ریز و تغییر وزن را کاهش می دهید. اگر تازه شروع به کاهش وزن کرده اید و از قبل PPM خود را می دانید ، مرحله بعدی محاسبه کل کالری مورد نیاز (CPM) شماست. همچنین می توانید از فرمول ها استفاده کنید - برای شروع چربی سوزی باید کمتر از CPM خود بخورید. کافی است حدود 200 کیلوکالری از آن کم کنید.

گام مهم دیگر متنوع سازی وعده های غذایی است. متأسفانه آفت زمان ماست. از یک طرف به اندامی متناسب و لاغر اهمیت می دهیم و از طرف دیگر وقت کافی برای تنوع بخشیدن به وعده های غذایی خود نداریم. خوردن "سریع" ما را وادار می کند که بیشتر اوقات میان وعده بخوریم. ببینید آیا روش مراحل کوچک برای شما مناسب است یا خیر. شاید بتوانید هفته ای 2 یا 3 بار برای تهیه یک غذای مفید استفاده کنید؟ من قطعاً لرزش های سبز پایه گیاهی را توصیه می کنم. آنها به شکل ویتامین ها و مواد معدنی بسیار پر کننده و دارای سلامتی یکسان هستند. آنها روده ها را تحریک می کنند ، ایمنی را تقویت می کنند ، متابولیسم را افزایش می دهند ، که پس از چند روز افزایش وزن قابل مشاهده است. برای اسموتی خود ، سبزیجات سبز مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کاهو بره ، کاهو ترشک یا کره. سبزیجات - خیار ، کرفس یا هر چیز دیگری که می خواهید و به طور نمادین برای بهبود طعم میوه اضافه کنید. من توت فرنگی ، تمشک ، کیوی ، زغال اخته ، پرتقال ، آناناس ، انبه و پایه را توصیه می کنم - لرزش پروتئین تعادل طبیعی. من شخصاً مقداری فلفل کاین و زردچوبه اضافه می کنم. سبزیجات باید بر صفحه رژیم شما عالی باشد. کالری کمی دارند و به لطف فیبر می توانید مقدار کافی از آنها دریافت کنید. پروتئین را به آنها اضافه کنید ، به عنوان مثال ماهی با روغن زیتون با کیفیت خوب ، هورمون YY را تحریک می کند ، وظیفه آن انتقال اطلاعات به مغز در هنگام توقف غذا خوردن است. علاوه بر این ، این هورمون حساسیت به لپتین ، یعنی هورمون سیری را بهبود می بخشد. برای اینکه کاهش وزن موثر باشد - باید آن را مطلوب ، مهم و ممکن بدانید. حرکت از خواسته ها و نیت ها به عمل همیشه آسان نیست. بررسی کنید آیا لحظه ای در زندگی شما پیش آمده است که می دانید می خواهید و نیاز به تغییر دارید. اگر چنین است ، مشخص کنید چه زمانی می خواهید شروع کنید ، چه چیزی می خواهید تغییر دهید ، چه کسی از شما پشتیبانی می کند ، چگونه به خود جایزه می دهید و چگونه می خواهید آن را انجام دهید.

طرح

سلامتی و ایمنی

مهم نیست که چند سال دارید ، هر ثانیه از زندگی بدن شما با سرعت بالایی کار می کند تا بتوانید از نظر جسمی و روحی تا حد ممکن کارآمد عمل کنید. بسیار بهتر است که در نشاط کامل و در شکل خوب زندگی کنیم. متأسفانه سلامتی یکبار برای همیشه به ما داده نمی شود. ارزش دارد از آنها مراقبت کنید ، مثلاً با انجام معاینات پیشگیرانه ، حداقل سالی یکبار ، تا تحت فشار قرار نگیرید که لحظه مهمی از زندگی از دست رفته است. 5 منطقه وجود دارد که می توانید برای احساس بهتر بودن و متناسب ماندن برای سالهای آینده تأثیرگذار باشید. این مناطق عبارتند از: روده ، خواب ، منوها ، ورزش و روابط. چیزی که باید شروع کنید شناختن روده و دوست شدن با آنها است. مطالعات علمی متعدد نشان داده است که روحیه ، سلامتی و حتی وزن بدن ما به شرایط میکروبیوتا بستگی دارد. 10 برابر سلولهای باکتریایی سلولهای باکتریایی ما وجود دارد و هر کدام از آنها به غذا احتیاج دارند ، بنابراین آنچه می خورید اهمیت زیادی دارد. غذاهای فرآوری شده ، الکل ، نیکوتین و سایر محرک ها می توانند باکتری ها را از بین ببرند.

آیا از نظر تغذیه ای می تواند پوست و بهزیستی کلی را تحت تأثیر قرار دهد؟ قطعاً بله! قبل از اینکه به شما بگویم اگر امروز با پوست مشکلی دارید ، به دنبال چه چیزی بگردید و چگونه مکمل مناسب را انتخاب کنید. آکنه ، ببینید چه عواملی ارزش توجه دارند. این میکروبیوم ، از جمله ، مسئول ایمنی است و دوست دارد فیبر بخورد ، به عنوان مثال. از کاسنی یا فروکتولیگوساکاریدها. با انتخاب سبزیجات مختلف هر روز از جمله علوفه ، قطعاً وضعیت روده خود را بهبود می بخشید. به یاد داشته باشید که در اینجا نیز مقدار زیادی سروتونین (هورمون شادی) تولید می شود و روحیه شما نیز به "تغذیه باکتری ها" بستگی دارد. اگر از افسردگی رنج می برید یا در استرس مداوم زندگی می کنید ، وقت آن است که هرچه سریعتر منوی خود را تغییر دهید. اکوسیستم داخلی ما نیز توسط یک محیط آلوده ، مصرف آنتی بیوتیک ، مواد افزودنی غذایی از بین می رود - بسیار مهم است که همه باکتری های خود را با نوشیدنی با بالاترین کیفیت با فیبر پری بیوتیک تغذیه کنند. دانشمندان تخمین می زنند که ما 100 تریلیون باکتری داریم ، بنابراین خوردن عاقلانه هر روز مهم است. ترکیب خوبی از میکروبیوتای روده همچنین به بهبود وضعیت پوست ، تنظیم اسهال و / یا یبوست ، نفخ شکم ، کاهش وزن و البته خلق و خوی خوب تبدیل می شود. دومین زمینه ای که باید از آن مراقبت کنید خواب است. متأسفانه ، ما غالباً با "نور آبی" به خواب می رویم ، یعنی نوری که توسط تلویزیون ها یا تلفن های همراه. مطالعات متعدد نشان می دهد که استفاده از این نور پس از تاریکی باعث کاهش تستوسترون در مردان می شود و خطر ابتلا به سرطان پستان و تخمدان در زنان را افزایش می دهد. علاوه بر این ، این نوع نور ترشح ملاتونین را به تأخیر می اندازد ، که ساعت بیولوژیکی ما را مختل می کند. عواقب آن مشکلات مربوط به تمرکز ، افزایش وزن و خطر بیشتر اختلالات متابولیکی است.

وقتی خواب خوبی دارید ، تحرک بسیار راحت تر است. این یک منطقه دیگر است که بدون آن دستیابی به ایمنی خوب دشوار است. من قطعاً فعالیت در فضای باز را توصیه می کنم. حتی چند دقیقه بهتر از هیچ چیز نیست و با حرکت منظم ، بدن با شرایط روحی و جسمی خوب ، ظرفیت قلبی عروقی بهتر یا حفظ وزن مناسب بدن از شما تشکر می کند. سالم ترین رژیم غذایی برای ایمنی خوب چیست؟ اول از همه ، تا آنجا که ممکن است متنوع و پر رنگ باشد. ارزش شرط بندی روی سبزیجات و میوه ها است. علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ، آنها سرشار از ترکیبات فعال زیستی مانند تانن ، کاروتنوئیدها ، فلاونوئیدها هستند و تأثیر مفیدی بر سلامتی دارند. یک وعده غذایی متعادل ¾ بشقاب با رنگ های مختلف ، پروتئین مفید ، چربی با کیفیت خوب مانند روغن زیتون ، آجیل یا آووکادو است.

متأسفانه همه حتی برای 1 غذای سالم وقت ندارند که منجر به کمبودهای غذایی و میان وعده های شیرین می شود. راه حل SuperShake Meal Replacement با طعم وانیل یا شکلات است. آماده سازی کمتر از 30 ثانیه به طول می انجامد و با نوشیدن آن ، مواد مغذی لازم از جمله پروتئین مهمی را ایجاد می کنید که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و ماهیچه ها را بازسازی کرده و از آنها در برابر تجزیه محافظت می کند. علاوه بر این ، ترکیب مناسب برای این وعده غذایی خوشمزه WellnessPack خواهد بود ، که شامل آستاگزانتین (قوی ترین آنتی اکسیدان جهان) ، 12 ویتامین و 10 ماده معدنی (کاملاً کمبودهای زنان و مردان را تکمیل می کند) و اسیدهای امگا 3 ، که بدون آنها وجود دارد سوالی در مورد قلب قوی ، بینایی خوب و شرایط روحی خوب وجود ندارد. آخرین حوزه روابط است. با دیگران و با خودتان. صرف نظر از اینکه من به صورت جداگانه با بیماران کار می کنم یا کارگاه های آموزشی برگزار می کنم ، من همیشه این موضوع را از نظر بهداشتی مطرح می کنم. ما می توانیم ورزش کنیم ، منوی کاملی داشته باشیم ، از مکمل های با کیفیت بالا استفاده کنیم ، اما روابط ما با برخی از افراد برای ما دردناک یا دشوار خواهد بود. کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید خود را با افراد دیگر نیز محاصره کنید. روی آنچه اشتباه است تمرکز نکنید. افراد مختلفی را به زندگی خود دعوت کنید که به لطف آنها آنها و ما احساس بهتری خواهیم داشت. ارزش عضویت در سازمان ها یا انجمن های مختلف اینترنتی را دارد ، زیرا گاهی اوقات صحبت با دیگران می تواند آغاز یک دوستی عالی باشد.

جنبه دوم داشتن رابطه خوب با خودتان است. در اینجا ارزش آن است که با اصول اولیه ، یعنی تغذیه روده فوق الذکر شروع شود. گام بعدی ممکن است این باشد که با خود به عنوان بهترین دوست خود رفتار کنید - خوب یا بد. در کل ، ما تا آخر با هم خواهیم بود ، پس چرا روی یک رابطه خوب شرط نمی بندیم ...

این را برای همه آرزو می کنم

وضعیت خانواده من

تلاش در زندگی برای به اصطلاح ایده "تعادل زندگی" ، یعنی آشتی دادن بین کار و زندگی خانوادگی ، آرزوی هر یک از ماست. بنابراین اجازه دهید از طرز فکر خود مراقبت کنیم ، بگذاریم اطراف خود را با افرادی که احساس خوبی با آنها داریم احاطه کنیم و تا آنجا که ممکن است با عزیزان خود وقت بگذاریم.

دنبال چه چیزی میگردی؟

اگر در خانواده ، حتی بزرگترها ، بچه های کوچکی وجود دارد ، بگذارید با نحوه غذا خوردن مثال بزنیم. عاقلانه صحبت کردن در مورد تغذیه و غذا خوردن عاقلانه ، دو زمینه متفاوت است. دومی اغلب بیشتر کار می کند. کودکان مقلدانی هستند که چگونه ، کجا ، چه چیزی و چه زمانی غذا می خورند کپی خواهند کرد به همین دلیل من شما را تشویق می کنم که در یک فضای دوستانه با هم غذا بخورید و بگذارید سبزیجات و میوه ها روی میز سلطنت کنند.

برای سلامتی بیشتر خانواده های ما چه کار دیگری می توان انجام داد؟

از ایمنی مراقبت کنید. سلولهای سیستم ایمنی بدن عمر کوتاهی دارند اما دائماً خود را تجدید می کنند. حمایت از آنها در بازسازی مناسب بسیار مهم است. شما می توانید روی ورزش در فضای باز ، لذت بردن از آفتاب ، آبرسانی ، انتخاب اسموتی های میوه و سبزیجات بیشتر و پرهیز از غذاهای فرآوری شده و نیکوتین تمرکز کنید. آستاگزانتین قوی ترین آنتی اکسیدان است که بسیار خوب مورد مطالعه قرار گرفته است. قطعاً ارزش افزودن مکمل آن برای کل خانواده را دارد. ترکیب آن با ویتامین C باعث تقویت رگ های خونی می شود که از نفوذ آنها در برابر میکروارگانیسم ها می کاهد.

صحبت از مصونیت است ، اجازه دهید حداقل هفته ای دو بار از خوردن ماهی های روغنی دریایی دست بکشیم. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آنها سیستم عصبی ، مغز و شبکیه چشم را می سازند و از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند. مکمل منو با مکمل های با کیفیت خوب فقط فواید سلامتی دارد ، به خصوص اگر ماهی را به طور منظم نمی خورید.

آیا باید شیرینی ها را کنار بگذارید؟

من واقع گرا هستم و می دانم که والدین و مادربزرگ ها و مادربزرگ ها سخت است که از شیرینی کودکان رد کنند. بزرگسالان خودداری از تنقلات شیرین را دشوار می دانند. هیچ چیز غیر عادی نیست صنعت غذا هرگز به این خوبی تبلیغات و توسعه نیافته است. از طرف دیگر ، یک راه حل شیرین و سالم برای کل خانواده میله های توازن طبیعی با منشا گیاهی است. آنها غنی از فیبر ، پروتئین ، میوه های خشک پر از آنتی اکسیدان هستند. همان سلامتی ، که جایگزینی برای همراه بردن با خود به مدرسه ، محل کار یا فقط زمانی است که احساس می کنید چیز خوشمزه اما کم کالری می خورید. این میله ها برای خانواده هایی که می خواهند از قند تصفیه شده و مواد نگهدارنده خودداری کنند ، ایده آل هستند.

با این حال ، انسان با شیرینی زندگی نمی کند - برای اینکه خانواده بتواند برنامه های خود را عملی کند و نگران سلامتی نباشد ، در وهله اول مراقبت از روده ها ضروری است. چرا؟ زیرا مکانی است که جدا از غذا ، همه چیزهایی که ما نمی خواهیم می توانند به بدن برسند و بیشتر وارد بدن شوند. هر دو آلاینده به صورت میکروارگانیسم ها ، آفت کش ها ، آنتی بیوتیک ها و مواد نگهدارنده هستند. جذب این مواد ناخواسته باعث التهاب می شود. نتیجه التهاب مزمن بیماری عزیزان ما ، بدتر شدن روحیه ، خستگی ، آرتروز ، مقاومت به انسولین و بسیاری از اختلالات دیگر است.

چگونه از روده ها مراقبت کنیم؟

اول از همه ، تغذیه مناسب باکتری های خوب (بیفیدوباکتریوم یا لاکتوباسیلوس). آنها از مواد مغذی غیر قابل هضم تغذیه می کنند. آنها منوی رنگارنگ را دوست دارند. سیلاژ ، کنگر فرنگی ، کرفس ، کلم بروکلی تنها برخی از سبزیجاتی هستند که ارزش خوردن هر روز را دارند. مکمل رژیم غذایی با زمینه مناسب برای تولید باکتری نوشیدنی با فیبر پری بیوتیک است. در هر وعده 4 گرم فیبر وجود دارد ، بنابراین یک وعده کاملا جامد است. علاوه بر این از یبوست جلوگیری می کند و با بهبود هضم خطر سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

وضعیت جسمی چطور؟

آیا خانواده های شما دوست دارند ورزش کنند؟ در طی همه گیری ، گزینه های کمتری داریم ، اما ورزش در خانه یا پیاده روی نباید مشکلی برای هیچ یک از ما ایجاد کند. خوردن یک وعده غذایی سبک یک ساعت قبل از ورزش ، مانند لرزش طبیعی تعادل ، به شما امکان می دهد با شکمی سبک اما با انرژی کافی ورزش کنید. این کوکتل را هر یک از اعضای خانواده می توانند مصرف کنند. این یک میان وعده است که پروتئین آن از نخود ، تخم مرغ و آب پنیر و فیبر غذایی از سیب ، گل محمدی و چغندرقند حاصل می شود. عناصر مهم مکمل کلسیم و ویتامین D خواهند بود که مسئول تراکم استخوان هستند. کلسیم برای جذب شدن به ویتامین D احتیاج دارد و ، از جمله ، کار قلب را تنظیم می کند. این یک مکمل برای جوانترین اعضای خانواده و افراد مسن است که در معرض شکستگی مکرر استخوان هستند. به طور خلاصه ، بیایید از روابط خوب ، وعده های غذایی سالم ، ورزش در فضای باز و مکمل هایی که به درستی انتخاب شده اند مراقبت کنیم ، به لطف آنها ما از وضعیت مناسب خانواده های خود مراقبت خواهیم کرد.