سلامتی و ایمنی
مهم نیست که چند سال دارید ، هر ثانیه از زندگی بدن شما با سرعت بالایی کار می کند تا بتوانید از نظر جسمی و روحی تا حد ممکن کارآمد عمل کنید. بسیار بهتر است که در نشاط کامل و در شکل خوب زندگی کنیم. متأسفانه سلامتی یکبار برای همیشه به ما داده نمی شود. ارزش دارد از آنها مراقبت کنید ، مثلاً با انجام معاینات پیشگیرانه ، حداقل سالی یکبار ، تا تحت فشار قرار نگیرید که لحظه مهمی از زندگی از دست رفته است. 5 منطقه وجود دارد که می توانید برای احساس بهتر بودن و متناسب ماندن برای سالهای آینده تأثیرگذار باشید. این مناطق عبارتند از: روده ، خواب ، منوها ، ورزش و روابط. چیزی که باید شروع کنید شناختن روده و دوست شدن با آنها است. مطالعات علمی متعدد نشان داده است که روحیه ، سلامتی و حتی وزن بدن ما به شرایط میکروبیوتا بستگی دارد. 10 برابر سلولهای باکتریایی سلولهای باکتریایی ما وجود دارد و هر کدام از آنها به غذا احتیاج دارند ، بنابراین آنچه می خورید اهمیت زیادی دارد. غذاهای فرآوری شده ، الکل ، نیکوتین و سایر محرک ها می توانند باکتری ها را از بین ببرند.
آیا از نظر تغذیه ای می تواند پوست و بهزیستی کلی را تحت تأثیر قرار دهد؟ قطعاً بله! قبل از اینکه به شما بگویم اگر امروز با پوست مشکلی دارید ، به دنبال چه چیزی بگردید و چگونه مکمل مناسب را انتخاب کنید. آکنه ، ببینید چه عواملی ارزش توجه دارند. این میکروبیوم ، از جمله ، مسئول ایمنی است و دوست دارد فیبر بخورد ، به عنوان مثال. از کاسنی یا فروکتولیگوساکاریدها. با انتخاب سبزیجات مختلف هر روز از جمله علوفه ، قطعاً وضعیت روده خود را بهبود می بخشید. به یاد داشته باشید که در اینجا نیز مقدار زیادی سروتونین (هورمون شادی) تولید می شود و روحیه شما نیز به "تغذیه باکتری ها" بستگی دارد. اگر از افسردگی رنج می برید یا در استرس مداوم زندگی می کنید ، وقت آن است که هرچه سریعتر منوی خود را تغییر دهید. اکوسیستم داخلی ما نیز توسط یک محیط آلوده ، مصرف آنتی بیوتیک ، مواد افزودنی غذایی از بین می رود - بسیار مهم است که همه باکتری های خود را با نوشیدنی با بالاترین کیفیت با فیبر پری بیوتیک تغذیه کنند. دانشمندان تخمین می زنند که ما 100 تریلیون باکتری داریم ، بنابراین خوردن عاقلانه هر روز مهم است. ترکیب خوبی از میکروبیوتای روده همچنین به بهبود وضعیت پوست ، تنظیم اسهال و / یا یبوست ، نفخ شکم ، کاهش وزن و البته خلق و خوی خوب تبدیل می شود. دومین زمینه ای که باید از آن مراقبت کنید خواب است. متأسفانه ، ما غالباً با "نور آبی" به خواب می رویم ، یعنی نوری که توسط تلویزیون ها یا تلفن های همراه. مطالعات متعدد نشان می دهد که استفاده از این نور پس از تاریکی باعث کاهش تستوسترون در مردان می شود و خطر ابتلا به سرطان پستان و تخمدان در زنان را افزایش می دهد. علاوه بر این ، این نوع نور ترشح ملاتونین را به تأخیر می اندازد ، که ساعت بیولوژیکی ما را مختل می کند. عواقب آن مشکلات مربوط به تمرکز ، افزایش وزن و خطر بیشتر اختلالات متابولیکی است.
وقتی خواب خوبی دارید ، تحرک بسیار راحت تر است. این یک منطقه دیگر است که بدون آن دستیابی به ایمنی خوب دشوار است. من قطعاً فعالیت در فضای باز را توصیه می کنم. حتی چند دقیقه بهتر از هیچ چیز نیست و با حرکت منظم ، بدن با شرایط روحی و جسمی خوب ، ظرفیت قلبی عروقی بهتر یا حفظ وزن مناسب بدن از شما تشکر می کند. سالم ترین رژیم غذایی برای ایمنی خوب چیست؟ اول از همه ، تا آنجا که ممکن است متنوع و پر رنگ باشد. ارزش شرط بندی روی سبزیجات و میوه ها است. علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی ، آنها سرشار از ترکیبات فعال زیستی مانند تانن ، کاروتنوئیدها ، فلاونوئیدها هستند و تأثیر مفیدی بر سلامتی دارند. یک وعده غذایی متعادل ¾ بشقاب با رنگ های مختلف ، پروتئین مفید ، چربی با کیفیت خوب مانند روغن زیتون ، آجیل یا آووکادو است.
متأسفانه همه حتی برای 1 غذای سالم وقت ندارند که منجر به کمبودهای غذایی و میان وعده های شیرین می شود. راه حل SuperShake Meal Replacement با طعم وانیل یا شکلات است. آماده سازی کمتر از 30 ثانیه به طول می انجامد و با نوشیدن آن ، مواد مغذی لازم از جمله پروتئین مهمی را ایجاد می کنید که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و ماهیچه ها را بازسازی کرده و از آنها در برابر تجزیه محافظت می کند. علاوه بر این ، ترکیب مناسب برای این وعده غذایی خوشمزه WellnessPack خواهد بود ، که شامل آستاگزانتین (قوی ترین آنتی اکسیدان جهان) ، 12 ویتامین و 10 ماده معدنی (کاملاً کمبودهای زنان و مردان را تکمیل می کند) و اسیدهای امگا 3 ، که بدون آنها وجود دارد سوالی در مورد قلب قوی ، بینایی خوب و شرایط روحی خوب وجود ندارد. آخرین حوزه روابط است. با دیگران و با خودتان. صرف نظر از اینکه من به صورت جداگانه با بیماران کار می کنم یا کارگاه های آموزشی برگزار می کنم ، من همیشه این موضوع را از نظر بهداشتی مطرح می کنم. ما می توانیم ورزش کنیم ، منوی کاملی داشته باشیم ، از مکمل های با کیفیت بالا استفاده کنیم ، اما روابط ما با برخی از افراد برای ما دردناک یا دشوار خواهد بود. کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید خود را با افراد دیگر نیز محاصره کنید. روی آنچه اشتباه است تمرکز نکنید. افراد مختلفی را به زندگی خود دعوت کنید که به لطف آنها آنها و ما احساس بهتری خواهیم داشت. ارزش عضویت در سازمان ها یا انجمن های مختلف اینترنتی را دارد ، زیرا گاهی اوقات صحبت با دیگران می تواند آغاز یک دوستی عالی باشد.
جنبه دوم داشتن رابطه خوب با خودتان است. در اینجا ارزش آن است که با اصول اولیه ، یعنی تغذیه روده فوق الذکر شروع شود. گام بعدی ممکن است این باشد که با خود به عنوان بهترین دوست خود رفتار کنید - خوب یا بد. در کل ، ما تا آخر با هم خواهیم بود ، پس چرا روی یک رابطه خوب شرط نمی بندیم ...
این را برای همه آرزو می کنم