کنترل وزن

درباره کاهش وزن و تغییر در عادات غذایی می توان مطالب زیادی نوشت - اما برای تمرکز بر مهمترین جنبه ها و تسهیل مسیر رسیدن به هدف خود ، یعنی یک شکل سالم ، به شما می گویم که چگونه این کار را به روشی ساده انجام دهید. من درک می کنم که زیبایی در همه اندازه ها وجود دارد ، اما متأسفانه سلامتی اینگونه نیست. بنابراین اگر متوجه شدید که کیلو وزن اضافه کرده اید ، بیشتر شما را تشویق می کنم که این چند نکته را دنبال کنید. با تشکر از آنها ، خطر بیماری های قلبی عروقی و گوارشی را کاهش می دهید ، مفاصل را تسکین می دهید و راحتی روانی زندگی خود را بهبود می بخشید.

من 15 سال است که با افرادی کار می کنم که بارها از رژیم های غذایی زیادی استفاده کرده و وزن کمتری دارند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تنها 5٪ از افراد قادر به کاهش وزن بدن هستند. بنابراین نتیجه گیری این است که رژیم های غذایی به خودی خود کاملاً مثر نیستند ، زیرا اگر چنین بودند ، اپیدمی چاقی وجود نداشت. اولین اشتباه اساسی این است که ما در هنگام کاهش وزن کالری بسیار کمی مصرف می کنیم و منجر به گرسنگی غیرقابل کنترل می شود. "غریزه بقا" تحریک می شود و بدن همه کارها را می کند تا شما را بخورد. اشتباه دوم ، به عنوان مثال ، افزودن تمریناتی است که به ما لذت نمی بخشد و بسیار شدید است. نتیجه ترشح بیش از حد کورتیزول (هورمون استرس) است که متأسفانه از کاهش وزن جلوگیری می کند. من شدیداً شما را به ورزش تشویق می کنم ، اما باید عاقلانه به آنها نزدیک شوید. بسیاری از افراد هستند که به روش مشابه وزن خود را کاهش می دهند ، که اغلب با اثر یو-یو یعنی دوباره افزایش وزن پایان می یابد. زمینه دیگری که ما را از دست می دهد اعتقادات است. من از آنها به عنوان افکاری یاد می گیرم که باعث کاهش کارایی وزن می شوند. یک فکر مثال است؛ "من مجبورم آن را بخورم ، زیرا تحمل آن را ندارم" یا "اگر امروز بیشتر بخورم ، هیچ اتفاقی نمی افتد" و غیره به طور کامل به ما خدمت نمی کند و چنین رفتاری را تکرار نمی کند ، متأسفانه ما به اثراتی دست نمی یابیم. به عنوان مثال می توانید با این باورها کنار بیایید و با یک متخصص روان درمانی کار کنید.

با این حال ، امروز می توانید اولین قدم ها را برای کاهش وزن خود بردارید. با تعیین میزان متابولیسم پایه (ppm) خود شروع کنید و هرگز به زیر نروید. این مقدار کالری لازم برای فرآیندهای اساسی است که بدون مشارکت "آگاهانه" در بدن شما اتفاق می افتد. این موارد شامل ، به عنوان مثال ، ضربان قلب ، جریان خون و کار سایر اندام های داخلی است. می توانید PPM را با استفاده از ماشین حساب در اینترنت یا با استفاده از فرمول هریس-بندیکت محاسبه کنید. اگر تاکنون از 1000 کیلو کالری یا رژیم غذایی از بین برنده استفاده کرده اید - آن را در اسرع وقت تغییر دهید و فهرست خود را با مکمل های مناسب ویتامین ها و مواد معدنی Wellness توسط اوریف لیم تکمیل کنید. شما موها ، ناخن ها ، پوست خود را تقویت می کنید ، انرژی خود را بازیابی می کنید و خطر ابتلا به اختلالات غدد درون ریز و تغییر وزن را کاهش می دهید. اگر تازه شروع به کاهش وزن کرده اید و از قبل PPM خود را می دانید ، مرحله بعدی محاسبه کل کالری مورد نیاز (CPM) شماست. همچنین می توانید از فرمول ها استفاده کنید - برای شروع چربی سوزی باید کمتر از CPM خود بخورید. کافی است حدود 200 کیلوکالری از آن کم کنید.

گام مهم دیگر متنوع سازی وعده های غذایی است. متأسفانه آفت زمان ماست. از یک طرف به اندامی متناسب و لاغر اهمیت می دهیم و از طرف دیگر وقت کافی برای تنوع بخشیدن به وعده های غذایی خود نداریم. خوردن "سریع" ما را وادار می کند که بیشتر اوقات میان وعده بخوریم. ببینید آیا روش مراحل کوچک برای شما مناسب است یا خیر. شاید بتوانید هفته ای 2 یا 3 بار برای تهیه یک غذای مفید استفاده کنید؟ من قطعاً لرزش های سبز پایه گیاهی را توصیه می کنم. آنها به شکل ویتامین ها و مواد معدنی بسیار پر کننده و دارای سلامتی یکسان هستند. آنها روده ها را تحریک می کنند ، ایمنی را تقویت می کنند ، متابولیسم را افزایش می دهند ، که پس از چند روز افزایش وزن قابل مشاهده است. برای اسموتی خود ، سبزیجات سبز مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کاهو بره ، کاهو ترشک یا کره. سبزیجات - خیار ، کرفس یا هر چیز دیگری که می خواهید و به طور نمادین برای بهبود طعم میوه اضافه کنید. من توت فرنگی ، تمشک ، کیوی ، زغال اخته ، پرتقال ، آناناس ، انبه و پایه را توصیه می کنم - لرزش پروتئین تعادل طبیعی. من شخصاً مقداری فلفل کاین و زردچوبه اضافه می کنم. سبزیجات باید بر صفحه رژیم شما عالی باشد. کالری کمی دارند و به لطف فیبر می توانید مقدار کافی از آنها دریافت کنید. پروتئین را به آنها اضافه کنید ، به عنوان مثال ماهی با روغن زیتون با کیفیت خوب ، هورمون YY را تحریک می کند ، وظیفه آن انتقال اطلاعات به مغز در هنگام توقف غذا خوردن است. علاوه بر این ، این هورمون حساسیت به لپتین ، یعنی هورمون سیری را بهبود می بخشد. برای اینکه کاهش وزن موثر باشد - باید آن را مطلوب ، مهم و ممکن بدانید. حرکت از خواسته ها و نیت ها به عمل همیشه آسان نیست. بررسی کنید آیا لحظه ای در زندگی شما پیش آمده است که می دانید می خواهید و نیاز به تغییر دارید. اگر چنین است ، مشخص کنید چه زمانی می خواهید شروع کنید ، چه چیزی می خواهید تغییر دهید ، چه کسی از شما پشتیبانی می کند ، چگونه به خود جایزه می دهید و چگونه می خواهید آن را انجام دهید.

طرح